日期：2025-11-19 12:04:16
褪黑素，它和睡眠到底啥关系呢🧐
🌟什么是褪黑素
褪黑素是咱人体脑内松果体腺分泌的一种胺类激素哦。简单来说，它就像身体里的 “睡眠小卫士”，专门负责调节昼夜节律和睡眠 - 觉醒周期。白天光线强，它分泌就少；晚上光线暗，它就开始活跃起来，向身体发出睡眠信号，让我们能进入甜甜的梦乡😴
🌟褪黑素对睡眠的作用
✅助眠：能降低大脑兴奋性，帮我们更快入睡，对于入睡困难户很友好。
✅调节生物钟：倒时差或者上夜班，生物钟乱了，它能帮忙调整，让睡眠 - 觉醒周期和外界昼夜节律同步。
✅提升睡眠质量：减少睡眠中醒来次数，延长深睡阶段，让我们睡得更香更踏实。
🌟哪些人适合用褪黑素
倒时差的宝子：比如跨时区旅行后，昼夜节律没调整过来，用它能更快适应新时区。
部分老年人：随着年龄增长，松果体功能衰退，自身分泌的褪黑素变少，睡眠质量下降，适当补充外源性褪黑素可能有帮助。
展开剩余46%因作息不规律导致短期睡眠障碍的人群：像偶尔熬夜后，生物钟紊乱，褪黑素有一定辅助作用。
❌但不是所有人都适合哦！孕妇、哺乳期妇女、儿童、患有自身免疫性疾病、抑郁症等特定疾病的人群，千万别用，可能有未知风险！
🌟服用褪黑素注意事项
时间：最佳服用时间是睡前 30 - 60 分钟，这样能让它在体内达到有效浓度，发挥最大作用。
剂量：严格按照推荐剂量来，别自行加量。过量服用可能头晕、头痛、恶心、嗜睡。一般国内推荐成人每日用量 1 - 3mg。
不能依赖：褪黑素只是改善睡眠的辅助手段，不能替代良好的睡眠习惯。还是要保持规律作息，睡前避免长时间看电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。
总之，褪黑素对睡眠有一定作用，但要理性看待，不是 “万能睡眠神药”。要是长期、频繁睡眠不好，影响到日常生活，一定要及时就医，别盲目依赖褪黑素🙅♀️
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